So vermeiden Sie Burnout und chronischen Stress bei der Arbeit

Wir haben alle vom Burnout-Syndrom gehört – und vielleicht haben Sie sogar selbst darunter gelitten. Entstehende chronischer Stress bei der ArbeitEs verursacht Symptome wie emotionale Erschöpfung, Energiemangel und Verlust der Arbeitszufriedenheit – und ist mit vielen physiologischen Effekten verbunden – wie z Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schmerzen des Bewegungsapparates.

Stress bei der Arbeit stimuliert unser Stoffwechsel sowie unser Hormon-, Immun- und Herz-Kreislaufsystem. Wenn stressige Situationen Wiederholen Sie sich zu häufig oder über zu lange Zeiträumekönnen unsere Systeme nicht zur Normalität zurückkehren und das ändern Immunantworten sowie unsere Entzündungsresistenz. Diese Änderungen können möglicherweise andere physische Konsequenzen haben – wie z koronare Herzerkrankung.

Obwohl es notwendig ist, die Arbeitsbedingungen und die Kultur als Ganzes zu überprüfen, um mit der Zunahme des Burnout fertig zu werden, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, denen jeder von uns folgen kann, um sich so schnell wie möglich damit zu befassen. heute. Und der beste Weg, um Burnout zu verhindern, ist die Wiederherstellung.

Burnout ist die Folge von chronischem arbeitsbedingtem Stress über einen langen Zeitraum. Es ist gekennzeichnet durch drei Komponenten ::

  1. Emotionale Erschöpfung (sich erschöpft, ausgelaugt, frustriert und müde fühlen)

  2. Zynismus oder Gleichgültigkeit (sich weniger um Kollegen oder Kunden kümmern)

  3. Der Verlust der Zufriedenheit bei der Ausübung der Arbeit

Das Verwalten von Burnout ist ungefähr gut “erholen” nach der Arbeit, anstatt sich auf Möglichkeiten zur Verbesserung der Produktivität oder Leistung zu konzentrieren. Studien nach Studien bestätigen die Bedeutung von erholen sich täglich nach der Arbeit.

Sich zu erholen bedeutet, Zeit und Raum für sich selbst zu finden, eine Sphäre, die von allem, was mit Arbeit oder Stress zu tun hat, getrennt ist. Erholung bedeutet, unsere physiologischen Reaktionen wie Cortisol (das wichtigste Stresshormon) neu auszurichten. auf ihrem anfänglichen Niveau. Wenn Sie sich gut erholen, werden Sie wieder Energie tanken und Ihre Begeisterung für den nächsten Arbeitstag wieder aufleben lassen. Die Wiederherstellung kann sowohl während der Arbeit (interne Wiederherstellung) als auch außerhalb der Arbeit (externe Wiederherstellung) erfolgen.

Die verschiedenen Arten der Wiederherstellung

Interne Wiederherstellung Es geht darum, Stress abzubauen, indem kurze Intervalle während des Tages verwendet werden, um die Reaktionen des Körpers auf Stress zu verringern. Dies kann erreicht werden, indem Sie einige Momente Pause machen, Atemübungen machen oder die Art der Aufgabe ändern, wenn die geistige oder körperliche Belastung anstrengend wird. Wenn Sie also zwischen Ihren Aufgaben oder Besprechungen einige Momente Pause haben, ist es besser, sich zu entspannen, als Ihre E-Mails zu lesen und sich neuen Stressfaktoren auszusetzen.

Nach der Arbeit kann Zeit aufgewendet werden externe Wiederherstellung. Dies können Sie außerhalb der Arbeit tun, um Stress abzubauen. Anstatt zu versuchen, die Kontrolle über Arbeit und E-Mails zu behalten, kann die externe Wiederherstellung Hobbys umfassen. Fernsehen, Lesen oder Freunde sehen, solange Sie bei diesen Aktivitäten nicht an die Arbeit denken (und sich deshalb selbst belasten).

Das Ansehen von E-Mails nach der Arbeit hilft nicht bei der Wiederherstellung.
Studio ViDI / Shutterstock

Das Geheimnis für eine gute Genesung besteht darin, Aktivitäten basierend auf dem Wohlbefinden auszuwählen, das sie Ihnen bieten. Wenn soziale Medien bei Ihnen negative Emotionen hervorrufen, schauen Sie sie sich in den Pausen oder nach der Arbeit nicht an. Wenn Sie müde werden, wenn Sie mit bestimmten Leuten rumhängen, hilft es Ihnen sicherlich nicht, sich zu erholen.

Genauso wichtig ist die tägliche Erholung. Untersuchungen zeigen, dassakkumulierte Energie während der Aktivitäten am Ende des Tages hilft, den Stress des nächsten Tages zu bewältigen. Sie sollten jedoch wissen, dass nicht die Dauer dieser Aktivitäten zählt, sondern deren Qualität.

Sie müssen also Dinge tun, die Sie glücklich oder zufrieden machen, wenn Sie sie tun – und sie für sich selbst tun. Wenn diese Aktivitäten mach dich glücklich und bedeutungsvoll für dichSie werden Ihnen helfen, sich am nächsten Morgen besser zu erholen.

Tägliche Erholung

Es ist wichtig, darüber nachzudenken, was Sie tun werden, um sich nach der Arbeit zu erholen, und sicherzustellen, dass diese Aktivitäten Ihnen tatsächlich helfen. Es gibt vier Arten von Wiederherstellungserfahrungen welche erklären das Warum und Wie ihrer Funktionsweise:

  1. Psychologische Distanzierung (nicht an Arbeit denken)

  2. Entspannung (Spaziergang in der Natur machen, Musik hören, ein Buch lesen, auf einem Sofa liegen und nichts tun)

  3. Beherrschung einer Fähigkeit (Verfolgung von Zielen, die nichts mit der Arbeit zu tun haben, zum Beispiel das Erlernen einer Fremdsprache oder das Spielen eines Sports oder eines Hobbys)

  4. Kontrolle (wählen Sie Ihren Zeitplan und machen Sie die Dinge auf unsere Weise)

Es ist wichtig zu erkennen, dass, wenn die Die psychologische Distanzierung ist das zentrale Element der GenesungEs ist nicht einfach, dies zu erreichen. Die Verwendung eines Smartphones außerhalb der Arbeitszeit erschwert beispielsweise das Posten: Dies begrenzt die Möglichkeit der Wiederherstellung weil die Grenze zwischen Büro und Zuhause verschwimmt. Ebenso Freunde treffen sich über seinen Job beschweren wird sich nicht davon lösen.

Effektive Wiederherstellungstechniken variieren zwischen Individuen. Workaholics reagieren besser auf Sport und andere körperliche Übungen, vielleicht weil es ihnen erlaubt, sich leichter von der Arbeit zu distanzieren.

Wenn Sie denken, Sie haben wenig Kontrolle über Ihre Arbeit, psychologische Distanzierung und Beherrschung einer Fähigkeit wird Ihnen helfen, sich besser zu erholen. Wenn Sie sich durch das Gewicht der Fristen bei der Arbeit erschöpft fühlen, Es ist die Entspannung, die Sie am effektivsten schützt. Passen Sie Ihre Erholungsaktivität an Ihre Bedürfnisse an und werden Sie so zum besten Gegenmittel gegen Ihre Form von Stress und Erschöpfung.

Im Fall von Burnout ist es die emotionale Erschöpfung, die normalerweise vor den anderen Stadien auftritt. Er ist der leichter zu identifizierenund einfacher zu korrigieren, bevor sich die Situation verschlechtert. Wenn Sie also jede Nacht nach der Arbeit diese emotionale Erschöpfung spüren und es am nächsten Morgen nicht besser wird, Sie haben die Wiederherstellung noch nicht abgeschlossen. In diesem Fall ist es besser, die Qualität Ihrer Aktivitäten nach der Arbeit zu überprüfen.

Auch wenn Sie nicht viel Freizeit haben, ist es wichtig, sich ein kleines Zeitfenster zu sparen, um sich einer zufriedenstellenden Aktivität zu widmen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich zu erholen, können Sie dies tun fühle mich bei der Arbeit engagierter, und von Schutz vor langfristigen Folgen Stress bei der Arbeit und die Gefahr von Burn-out.

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